人體的生理節律，往往與大自然的四時變化息息相關。
中醫強調「春夏養陽，秋冬養陰」，到了秋季，更要注重「養收」、「收斂內養」的原則，以調和身心，順應時節之氣。
《黃帝內經．四氣調神大論篇》中提到：「秋三月，早臥早起，與雞俱興。」
意思是，秋季晝短夜長，陰氣漸盛，生活作息應順應天地的變化：「早睡早起」。
早睡以養陰，早起以養陽。
♦為什麼要早睡？
秋天夜長日短，睡眠時間應適度延長。
早睡有助陰精收藏：夜晚是陰精聚斂的時機，早睡能讓身體順應陰氣，避免耗傷。
調養臟腑：中醫認為「肺主秋令」，早睡可養護肺氣，幫助津液收斂，減少秋燥對身體的傷害。
♦為什麼要早起？
秋晨空氣清新，陽氣開始舒展，此時起身最利於養生。
舒展肺氣：呼吸新鮮空氣，能讓肺部開合有度，增強免疫力。
養精充神：晨起可使氣血運行暢達，精神更為充沛。
溫和起床法：醒後先閉目養神、輕輕活動四肢，再起身，能減少心血管負擔。
曬秋陽：清晨適度伸展、沐浴陽光，不僅能活絡身心，也有助於舒解秋天容易出現的憂鬱、感傷情緒。
小結
秋季是「收」與「藏」的季節。順應天時，做到「早臥以養陰，早起以養陽」，並配合適度運動與心情調適，不僅能增強免疫力，也能減少秋燥與情緒低落的影響，為冬季儲備充足的能量。
◆ 順時攝食，吃得好、吃得巧，保健養生!
— —文／ Francisca
(I.N.F.A.國際專業美容師護照協會 No.2331全球認證)
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