躺瘦4分鐘塑形操/消脂食物

宅在家，早晨「賴床」的時間，也能動一動！

每天堅持跟練4分鐘【全身塑形操】，臀部、腹部、腿部一次練到滿。

不管是睡前還是早上起床都能做，甚至想邊玩手機邊做也行。

懶人和不怎麼運動的，跟著全身塑形操「躺瘦」讓你擁有好身材！

#挑選對的食物，讓身體不易形成體脂肪。

Francisca

I.N.F.A.盧森堡國際專業美容師總會 No.2331全球認證

『美』不只是心中有愛

『美』還要Know–How

 (圖視頻源於網路;版權歸原作者所有)

察看目前的颱風在哪裡

 LINE 可以看到

目前的颱風在哪裡？

https://www.windyty.com/?23.000,120.000,4

（圖源於法鼓山-丁丁）

自行放大縮小…

看到整個地球 !

大家注意安全喔！

桃園一日遊景點-2024年

【桃園景點推薦】

2024最新精選60個桃園一日遊景點，

8條必玩路線攻略！

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#桃園14個必玩景點

📍復興橋高空彈跳

📍蓮荷園休閒農場

📍大古山步道公園

📍大有梯田生態公園

📍幽靈瀑布

📍新溪口吊橋

📍拉拉山巨木區

📍Xpark 

📍大園埔心里飛機巷

📍觀音自行車道

📍白千層綠色隧道

📍白石山

📍石門水庫

📍虎頭山環保公園

桃園本身具有客家、原住民、閩南等多元族群的文化匯聚。

加上北橫風光的好山好水、兩蔣文化園區獨特的歷史文化。

甚至具有「草花王國的故鄉」、「千塘之鄉」的美名。

桃園一日遊必玩景點

包含中壢景點、大溪景點、楊梅景點、觀音景點，以復興景點等。

預防抽筋-香蕉含鉀

體內電解質不平衡是導致抽筋最常見的原因。

當體內缺乏鈣、鉀、鎂等微量元素來協助調節肌肉收縮、維持神經正常功能時，就容易導致抽筋。

因此抽筋也可以視作是身體特定營養素不足所發出的警訊。

#多吃香蕉預防抽筋。

香蕉富含鉀微量元素，鉀是一種礦物質和電解質，帶有少量電荷。 

因此，鉀會向神經細胞發送電信號，然後激發神經細胞以保持肌肉收縮。

可以幫助體內電解質平衡，減少抽筋及幫助肌肉從鍛煉中恢復。

香蕉有許多好處，可在肚子有點餓又不會太餓時來一根香蕉，補充能量。

#古早味鹹甜的楊桃湯也是預防抽筋的好選擇。

楊桃富含鉀離子，用鹽醃漬再加水稀釋後飲用，也有助平衡流失的電解質。

（影片圖文整理節錄網路）

穀日節-四季籤預測龍年物產收成

農曆正月初八為「穀」的生日，俗稱為「穀日節」，作為中國歷來已久的傳統節日，都是人們對幸福生活的渴望，有它的民俗講究。

珍惜糧食!祈禱新的一年五穀豐登，收成滿滿。

◎農曆龍年，苗栗縣 通霄鎮 白沙屯 拱天宮承襲往例，向媽祖擲筊請示，抽出「稻、豆、瓜、海」項目的四張公籤，預測新的一年物產收成的狀況，作為居民農耕漁獲的參考。

白沙屯 拱天宮 管理委員會指出，民間信仰的價值在於反映社群的生活經驗或需求，白沙屯是典型農漁業兼併的聚落，先民開疆拓土、面對未知的天候環境，求解於媽祖籤示，以宗教「敬天崇神」的方式展現對大地四季運作的敬畏，並且透過儀式行為來延續信仰世代傳承。

預測2024 歲次甲辰年 「稻豆瓜海」白沙屯媽祖筊示4張公籤為：

◎稻籤—第六十二首

小智而今莫漫施  損人自損豈非癡

上天報應原無爽  風雨雷霆詎有私

◎豆籤—第十六首

君看靈旗忽轉東  定知好事與從容

神天庇佑須思報  一柱心香帝座通

◎瓜籤—第二十三首

行船共識賴神明  椗舵常教要小心

莫到急流方著力  閑中打點免災侵

◎海籤—第六十七首

暑月途中熱不勝  忽沾雨露頓心清

勸君更俟涼風動  管取飄飄兩腋輕

其中的「稻籤」連抽19次才有結果，籤詩並有「上天報應原無爽」。

「豆籤」則謂「神天庇佑須思報，一柱心香帝座通。」

轉載:白沙屯拱天宮-Facebook

https://www.facebook.com/bstmz/posts/695172066142734?ref=embed_post

(圖源於網路;版權歸原作者所有)

AI數十秒演繹一生「初七人日」

AI技術 App製作的預測男女從出生到年老的演變樣子。

過程數十秒裡演繹妳我一生！

輕舟易渡萬重山，再回首已百年身，如假還真，借假顯真，令人不由驚奇興嘆！

百年一瞬，繁花一季，高富帥白美如何，黃粱南柯歸一夢!

且珍惜眼前當下，善用慈悲智慧，常保樂活安康。

◎AI 變老 App 預測年老的樣子

◎「初七人日」，大年初七為古人相信天人感應，以歲後第七日是所謂「人日節」。

根源延伸至漢東方朔《佔書》載，源於古代中國民間神話故事中：

相傳，女蝸於創世初期，由農曆正月初一起，造出了世上生靈萬物，依次分別為:雞、狗、豬、羊、牛與馬等動物後，直到農曆正月初七才塑造出了人類。

因此年初七被視作是人類共同的生日，也稱作「人勝日」。

祝大家生日快樂，新一年龍運當頭，全年身體好、心情好、事事順利！

(圖文影片源於網路;部分文字整理於相關網絡綜合素材;版權歸原作者所有)

年初六習俗「送窮」洗廁所

農曆正月初六，這天有一個重要的傳統習俗，那就是「送窮」，是中國民間一種很有特色的歲時風俗。

在中國各地還有自己的送窮辦法，各不相同。但寓意基本相同，都是在於送走窮鬼。

大年初六古時候又稱作「挹肥」，到了初六，這些垃圾就被認為代表窮氣，因此需要好好清潔廁所，以免累積不好的能量。這種行為被稱為「送窮」，以獲得好運和順利。人們大多在這一天才真正開始工作或做生意。

每年各個季節，尤其春節，都有這種追打惡鬼驅逐疫病的活動。反映了中國人民普遍希望辭舊迎新，送走舊日貧窮困苦，迎接新一年的美好生活的傳統心理。

年初六這一天，我們可以把家裡面這個藏污納垢的衛生間好好打掃一下，也算是沿襲我們過去的傳統，扔一下垃圾也是可以的。

(圖源於網路;部分文字整理於相關網絡綜合素材;版權歸原作者所有)

朝外走「行大運」年初六

正月初六，有「六六大順」的寓意。

中國民間風俗:「三六九，往外走」，在農曆大年初六這天，出門朝外走。

為什麼會有這個說法呢？

因為古時上朝的時間大多是三六九，人們認為這幾天非常吉利。

根據傳統習俗，大年初三不宜出門，

而正月初六被認為非常適合外出散步、遊玩和享受時光的好日子。

立春後，天氣轉暖，萬物復甦，外出踏青，爬山，挖野菜，呼吸新鮮空氣，鍛鍊身體。象徵著希望整年都能順利、快樂和圓滿。

大年初六到戶外時，如果有意識地把行走線路，以家為中心點，定為一個圓周的路線。

寓意:團團圓圓、幸福美滿。

據聞可為在新一年「行大運」拿個好彩頭。這也是一種對新年的祝福和期許。

(圖源於網路-法鼓山;版權歸原作者所有)

蛋白質計算每日攝取量

蛋白質主要生理功能是可以幫助生長發育、合成肌肉、修復組織並維持身體生理機能，除此之外，蛋白質也可以做為熱量的來源之一。

 

那麼人每天需要攝取多少蛋白質才足夠呢？讓您參考最簡易的方式:

每天以自已「體重」，再乘上每公斤體重所需要的蛋白質量，作為基礎計算每日最低需求蛋白質需要量。

★基礎計算是指活動量不高的人，而不是只能吃這樣的量。

◎如果要讓身體維持各種代謝功能，讓肌肉持續生成，保持力氣，每天每公斤體重至少要吃到1.2g到1.6g的蛋白質。

●吃多一點蛋白質不代表要吃肉吃更多，黃豆類製品、牛奶、優格也有不錯的蛋白質。

 

強調需要更佳注重運動的重要性，才能更有效率的幫助肌肉合成以維持日常活動。

 

●專家學者從台灣國民營養健康狀況變遷調查的資料分析發現，從數據推測原先的蛋白質建議量對於長者來說有可能不足。

因此國健署在2020年公布之第八版的草案中增修了建議量:

◎一般成人每天至少攝取為每公斤體重×1.1公克的蛋白質。 

◎71歲以上則提高為每公斤體重×1.2公克的蛋白質。 

◎運動量大，活動量高的人，則每日可以增加攝取至每公斤體重×1.5~2克的蛋白質，才不至於不足。

以上的建議量是針對一般人，但蛋白質的需求量會因為一些特殊情況而有所增減，也因為每個人的體重/年紀/活動量不同，可以依自己的情況來做調整。

 

	19-70歲蛋白質建議量	71歲以上蛋白質建議量
第七版	0.9克/公斤	1克/公斤
第八版草案增修版	1.1克/公斤	>1.2克/公斤

(圖源於網路;版權歸原作者所有)