老中醫養生順口溜！
太實用了，功德無量！
若要皮膚好，粥裡放紅棗。
若要不失眠，粥裡添白蓮。
腰酸腎氣虛，煮粥放板栗。
心虛氣不足，粥加桂圓肉。
頭昏多汗症，粥裡加薏仁。
潤肺又止咳，粥裡加百合。
消暑解熱毒，常飲綠豆粥。
烏髮又補腎，粥加核桃仁。
若要降血壓，煮粥加荷葉。
滋陰潤肺好，煮粥加銀耳。
春季防流腦，薺菜煮粥好。
健脾助消化，煮粥添山楂。
夢多又健忘，粥裡加蛋黃。
利尿消腫治腳氣，赤豆粥裡勝補劑。
消熱生津又和胃，甘蔗做粥來補胃。
傷風感冒又腹痛，生薑上場來做粥。
滋腎補肝又明目，枸杞加上粥里香。
生梨潤肺化痰好，蘋果止瀉營養高。
黃瓜減肥有成效，抑制癌症獼猴桃。
番茄補血助容顏，蓮藕除煩解酒妙。
橘子理氣好化痰，韭菜補腎暖膝腰。
蘿蔔消食除脹氣，芹菜能治血壓高。
白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。
冬瓜消腫有利尿，綠豆解毒療效高。
木耳搞癌散血淤，山藥益腎浮腫消。
海帶含碘散淤結，蘑菇抑制癌細胞。
胡椒驅寒兼除濕，蔥辣薑湯治感冒。
魚蝦豬蹄補乳汁，豬肝羊肝明目好。
益腎強腰吃核桃，健腎補脾吃紅棗。
(圖文-整理於相關網絡綜合素材，版權歸原作者所有)
宅在家，早晨「賴床」的時間，也能動一動！
Francisca
I.N.F.A.盧森堡國際專業美容師總會 No.2331全球認證
『美』不只是心中有愛
『美』還要Know–How
(圖視頻源於網路;版權歸原作者所有)
體內電解質不平衡是導致抽筋最常見的原因。
當體內缺乏鈣、鉀、鎂等微量元素來協助調節肌肉收縮、維持神經正常功能時，就容易導致抽筋。
因此抽筋也可以視作是身體特定營養素不足所發出的警訊。
香蕉富含鉀微量元素，鉀是一種礦物質和電解質，帶有少量電荷。
因此，鉀會向神經細胞發送電信號，然後激發神經細胞以保持肌肉收縮。
可以幫助體內電解質平衡，減少抽筋及幫助肌肉從鍛煉中恢復。
香蕉有許多好處，可在肚子有點餓又不會太餓時來一根香蕉，補充能量。
#古早味鹹甜的楊桃湯也是預防抽筋的好選擇。
楊桃富含鉀離子，用鹽醃漬再加水稀釋後飲用，也有助平衡流失的電解質。
民諺:「臘月二十六，燉大肉」。
為什麼年前要燉豬肉，而不是其他牛羊肉呢？
許慎編撰《説文解字》中説：「宀為屋也」；「豕為豬也」，兩字合寫為「家」字。
説明有家就有豬，無豬不成家，可見我國古代人民養豬非常普遍。
古代肉食資源也不足，農耕社會經濟不發達，一年到頭很少吃肉，過年了，把家裏養的豬殺了吃肉，也就算慰勞一年的辛苦。
而在古代，農耕社會，牛有重要的社會地位，甚至一頭牛命比人命還值錢，所以不會把勞動生産工具宰殺了。
而且在道教中，不論是什麼派系，都有不吃牛肉的傳統，這一宗教信仰形式也和牛的農耕使命有關係。
民間俗語：「小孩、小孩你別哭，過了臘八就殺豬。」這句話體現的正是最普遍的生活民俗。
◆每日所需的「五大蛋白質」來源的肉類、魚貝類、牛奶．乳製品、雞蛋以及黃豆．黃豆製品，食物中所含的蛋白質「量」的基準圖:
(圖出處:食品成分資料庫;版權歸原作者所有)
△文轉載源網址:http://big5.eastday.com:82/gate/big5/tianqi.eastday.com/news/39815.html
蛋白質主要生理功能是可以幫助生長發育、合成肌肉、修復組織並維持身體生理機能，除此之外，蛋白質也可以做為熱量的來源之一。
那麼人每天需要攝取多少蛋白質才足夠呢？讓您參考最簡易的方式:
每天以自已「體重」，再乘上每公斤體重所需要的蛋白質量，作為基礎計算每日最低需求蛋白質需要量。
◎如果要讓身體維持各種代謝功能，讓肌肉持續生成，保持力氣，每天每公斤體重至少要吃到1.2g到1.6g的蛋白質。
●吃多一點蛋白質不代表要吃肉吃更多，黃豆類製品、牛奶、優格也有不錯的蛋白質。
強調需要更佳注重運動的重要性，才能更有效率的幫助肌肉合成以維持日常活動。
●專家學者從台灣國民營養健康狀況變遷調查的資料分析發現，從數據推測原先的蛋白質建議量對於長者來說有可能不足。
因此國健署在2020年公布之第八版的草案中增修了建議量:
◎一般成人每天至少攝取為每公斤體重×1.1公克的蛋白質。
◎71歲以上則提高為每公斤體重×1.2公克的蛋白質。
◎運動量大，活動量高的人，則每日可以增加攝取至每公斤體重×1.5~2克的蛋白質，才不至於不足。
以上的建議量是針對一般人，但蛋白質的需求量會因為一些特殊情況而有所增減，也因為每個人的體重/年紀/活動量不同，可以依自己的情況來做調整。
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19-70歲蛋白質建議量 |
71歲以上蛋白質建議量 |
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第七版 |
0.9克/公斤 |
1克/公斤 |
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第八版草案增修版 |
1.1克/公斤 |
>1.2克/公斤 |
(圖源於網路;版權歸原作者所有)
