精油「補冬三九」＆ 身心透支 & 溫補驅寒

『識界』心靈˙機能神經語言平衡健康『解讀』

- -補冬三九 ＆ 身心透支 情緒健康管理

在臨床實務中，我們常見一種被忽略的狀態——
不是急性疾病，而是長期身心透支後的身心靈的失衡。當疲勞超過良性修復所能承受的臨界點，終必造成身體機能逐漸瓦解，情緒、免疫與專注力同步下滑。

民諺說：「三九補一冬，來年無病痛」。數九寒天「三九天」時間：1月8日~1月16日

「冬至」過後，進入「數九」時節，到了「三九」寒暖變化大，一下暴冷，氣血便更容易凝滯，最容易發生呼吸道系統疾病，或刺激舊疾復發的高峰期——卻同時是人體調養生息與重建的關鍵時機。

 

植物精油 療癒『個人化』調配處方

選擇在冬季「三九天」，通過相應於[神經/大腦/心靈]系統之關聯性:神經系統的補藥、養肝、補腎養氣、調節寒性身體，穩定自律神經、刺激免疫系統的作用強化身體、抗菌、抗病毒。

透過純正植物精油有香分子，根據人體體質情況和症狀特點，以頻率振動的運動方式，經由皮膚的吸收與薰香吸入人體時，能與人體腦部腦內啡產生協調、協同及平衡作用，同時對我們神經網路和生理荷爾蒙網路『身心靈』產生協同及平衡的作用與影響。

 

個人處方之音蘊:堅實的常綠樹幹的音蘊能量，激勵活力，協助心靈走出耗竭狀態、改善心靈疲勞、幫助身體處理問題，並且重新養精蓄銳，帶來安穩喜悅的感受。

數九寒天，多注意保暖，應本著「因人施膳」以溫補驅寒，再輔以適量適度的運動，以飽滿的精神面貌健康地度過寒冬。

— —文／ Francisca
I.N.F.A.盧森堡國際專業美容師總會 No.2331全球認證

(I.N.F.A. Certified International Beauty Professional No.2331)

『美』，不止於心中的愛；
『美』，更需Know–How的智慧。

Beauty is not only love in the heart,
but also the wisdom of Know–How.

『識界』Mind–Body Balance & Neuro-Linguistic Wellness

 (圖源於網路;版權歸原作者所有)

蛋白質計算每日攝取量

蛋白質主要生理功能是可以幫助生長發育、合成肌肉、修復組織並維持身體生理機能，除此之外，蛋白質也可以做為熱量的來源之一。

 

那麼人每天需要攝取多少蛋白質才足夠呢？讓您參考最簡易的方式:

每天以自已「體重」，再乘上每公斤體重所需要的蛋白質量，作為基礎計算每日最低需求蛋白質需要量。

★基礎計算是指活動量不高的人，而不是只能吃這樣的量。

◎如果要讓身體維持各種代謝功能，讓肌肉持續生成，保持力氣，每天每公斤體重至少要吃到1.2g到1.6g的蛋白質。

●吃多一點蛋白質不代表要吃肉吃更多，黃豆類製品、牛奶、優格也有不錯的蛋白質。

 

強調需要更佳注重運動的重要性，才能更有效率的幫助肌肉合成以維持日常活動。

 

●專家學者從台灣國民營養健康狀況變遷調查的資料分析發現，從數據推測原先的蛋白質建議量對於長者來說有可能不足。

因此國健署在2020年公布之第八版的草案中增修了建議量:

◎一般成人每天至少攝取為每公斤體重×1.1公克的蛋白質。 

◎71歲以上則提高為每公斤體重×1.2公克的蛋白質。 

◎運動量大，活動量高的人，則每日可以增加攝取至每公斤體重×1.5~2克的蛋白質，才不至於不足。

以上的建議量是針對一般人，但蛋白質的需求量會因為一些特殊情況而有所增減，也因為每個人的體重/年紀/活動量不同，可以依自己的情況來做調整。

 

	19-70歲蛋白質建議量	71歲以上蛋白質建議量
第七版	0.9克/公斤	1克/公斤
第八版草案增修版	1.1克/公斤	>1.2克/公斤

(圖源於網路;版權歸原作者所有)

低脂蛋白質三大熱量保暖膳食表

從中醫季節觀談「由內而暖」的身體修復力

中醫理論中，季節的變化，是直接影響到人的健康走向的關鍵因素。

人體隨著春生、夏長、秋收，到了冬季，早已經歷一整年的能量消耗。此時，臟腑的陰陽氣血，往往呈現相對偏弱、偏虛的狀態。

為什麼冬天特別容易累、怕冷、免疫力下降？

從中醫的角度來看，「寒」是冬季氣候變化的主要特點，其養生就要順應自然。

寒邪一旦入體，最容易影響氣血運行，進而出現手腳冰冷、精神疲憊、代謝變慢，甚至反覆感冒等問題。

因此，冬季養生的關鍵，不只在於外在的防寒保暖，更重要的是——如何讓身體「從內部暖起來」。

冬天正是儲能與修復的季節，此時的飲食調理也很重要，應及時適量增加熱量較高的膳食為宜:

供給身體充足的優質蛋白質:幫助修復組織、提升免疫力。

優質脂肪:提供穩定熱能，支持內臟運作。

適量碳水化合物和維生素:作為身體快速可用的能量來源。

這類容易消化、能量密度較高的食物，能幫助身體從體內暖和起來，祛寒氣、強壯身體，不僅提升禦寒能力，也能為來年的健康打下基礎，能使來年少生疾病，從而達到「事半功倍」之養生目的。

◆聰明挑食「三大熱量營養素」，幫身體產熱，抵禦寒冬。

從中醫養生的觀念來看，「藥食同源」是最溫和、也最長久有效的調理方式。對多數一般人而言，與其追求快速的「藥補」，不如透過日常飲食進行穩定的「食補」。

在寒冷的冬天，合理運用藥膳作為能量來源與調理，有助於維持身體內在機體的相對平衡，可增加人體的抗寒能力。讓身體在低溫環境中，依然保有修復力與穩定度。

— —文／ Francisca

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(圖源於網絡，版權歸原作者所有)